Keto Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

Keto Diyeti Nedir?

Keto diyeti olarak bilinen Ketojenik diyet Nedir? Popülerliğini yeni kazanan bu diyet kim kardishan’nın uygulaması ve kısa sürede kilo verdirmesi ile çokça konuşulmaya başlanmıştır. Keto diyeti çok fazla spor yapmadan kilo vermeye olanak sağlayan bir diyet türü olarak bilinmektedir. Temel olarak fazlaca spor yapma imkanı olmayana veya spor yapmasını sevmeyen insanlar için tasarlanmış gibi görünüyor. Sağlıklı bir şekilde kilo vermenin yollarından bir tanesi olan ketojenik diyet vücudumuzun temel ihtiyaçlarını yeterli oranda tüketmemize olanak sağlayarak protein ve karbonhidratlar ile yağ yakma yönteminin adıdır. Ketojenik diyet diğer diyetlerden oldukça farklıdır.

Ketojenik Diyetin Özelliği Nedir

Normal oranda Protein, az miktarda karbonhidrat ve yüksek oranda yağ tüketiminin olduğu bir diyet türüdür. Bu diyette vücudumuz enerji ihtiyacın karşılamak için yağ tüketimine yönelir kullanmış olduğunuz diyet programı vücudunuzu yağ yakımına mecbur bırakıyor ve siz egzersiz yapmadan vücut sizin yerinize egzersiz ve spor yapar yağlı yiyeceklere ağırlık verildiğinde vücut otomatikman açlık hormonunu baskılayarak size tokluk hissi verir. Fazla yeme ihtiyacı duymazsınız yiyecek tüketmediğiniz için vücut enerji ihtiyacını size tokluk veren yağdan karşılamaktadır. Siz hem acıkmıyorsunuz acıkmadığınız gibi yağ yakıyorsunuz. Baştan söylediğiniz gibi diğer diyet programları ile bunu karıştırmayın, zaten pek benzemiyorlar.

Spor Yapmadan Kilo Verilir mi?

Evet verilebiliyor bunun kanıtı olarak bu diyeti uygulayan kişilerin elde ettiği sonuçlar bize gerçekten olabildiğini gösteriyor. Kilo vermenin mantığında vücudumuzda bulunan yağların yakılması vardır bu sporla egzersiz hareketlerle mümkün olduğu gibi spor yapmadan beslenme şeklinize ve yediklerinize dikkat ederek ve özel besinler tüketerek vücudunuzdaki yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.

Peki Nasıl Oluyor

Burada çivi çiviyi söker mantığı devreye giriyor diyet modelini okuduğunuz’da  normal diyet anlayışının dışına çıktığınızı düşünmekte haklısınız. Keto diyeti yağ alımı yaparak yapılıyor.

Keto Diyetinde Neler Serbest ?

Beslenme oranını yüzdeler halinde verdiğimizde karşımıza şöyle bir tablo çıkar.

Sporcular Genellikle Bu diyeti tercih etmektedir, sporcuların ayrıca spor yapma ihtiyaçları olmadığından, meslekleri bu olduğunda dolayı onlar için önemli olan kas kütlesidir,Keto diyetinin farkı burada daha belirgin bir şekilde e görebiliyoruz, spor salonlarında çalışma prensibi yağ yakma üzerinedir, vücudunuz bütün yağı yaktıktan sonra kas kütlesine yönelir. Bu hem lokal bölgeler hem genel fiziğimiz için geçerlidir, kas kütlesi sporcular için önemli olduğu kadar normal hayat yaşayan bireyler  içinde bir o kadar önemlidir, Bu diyette Kilo kaybını yalnızca yağ kısmından vermektesiniz, kulağa çok hoş geliyor değil mi?

Keto Diyet Listesinde Serbest Olan Yiyecekler

• Tere yağını dilediğiniz miktar ’da Tüketebilirsiniz
• Tavuk, Ördek, kaz , Hindi gibi kümes hayvanlarını tüketebilirsiniz.
• Hindistan Cevizi Yağı
• Deniz mahsulleri
• Kuru yemiş Türlerinden , fındık, ceviz
• Yumurta
• İncir ve lifli besinler
• Yeşil sebzeler

Keto Diyetinde Tüketilmesi Yasak Yiyecekler

• Unlu Mamuller Tümü
• İşlem görmüş et ürünleri
• Isıl işlem görmüş ambalajlı gıdalar
• Cola
• Şekerli asitli içecekler
• Alkol ürünleri
• Karbonhidrat içeren sebzeler
• Tahıllar

Açlığı Unutun

Diyet yaparken öğün kısıtlaması yapılmamaktadır ama belli bir kalori miktarı vardır bunu aşmamamız gerekmektedir günlük kalori miktarınız 5000’in üzerine çıkmaması gerekmektedir İstediğiniz zamanda islediğiniz saatte yemek yeme özgürlüğünüz var,

Keto Diyetinde Dikkat Edilecek Hususlar

• Diğer diyet programlarında meyve ağırlıklı olduğunu biliyoruz, burada bir ezber daha bozuluyor, meyveye bu diyet süresince evlada deyin, ayrılığın çok uzun sürmeyeceğini hatırlatın.
• Patates Kızartması Özellikle patates kızartması olmak üzere, patatesi’de diyet listemize ekliyoruz,
• Makarna Makarna Yüksek karbonhidrat içeren bir yiyecek türündendir, makarnayı seviyorsanız sağlığınız için, ona da el veda demeniz gerekmektedir.
• Bu üçlü  diyet boyunca kesinlikle tüketmemeniz gerekmektedir, diyetinizin , başarılı olması bu üçlüyü terk etmeden başarıya ulaşamıyor.
• Ktojenik diyet deneyimli beslenme uzmanları tarafında, uzun araştırmalar sonucun ’da hazırlanmıştır,
• Ketojenik diyet bu konuda deneyimli beslenme uzmanı ve çocuk nöroloji uzmanı tarafından yakın izleme takip edilmelidir. Ketojenik diyet sizin çocuğunuz İçinde hazırlanmış özel bir diyettir.

Kato Diyeti Hakkında Merak Edilen Sorular

• Kan Seviyesi Oranı Ne olmalı? kan seviyesi oranı /6mmol/L Değerlerinde olmalıdır
• Çocuklar için Oran Ne olmalı? 4-6 mmol/L olmalı
• Kato diyeti ne kadar sürede etkisi ne zaman belli olur? Her insanın metabolizması farklı olduğunda farklı zaman süreleri içinde sonuç alınıyor.
• Ortalama ne kadar sürede sonuç alınır? Sonuçları yaklaşık 4 ay gibi bir sürede sonuç alırsınız,
• Açlık hisseder miyim ? Gün içerisinde yağlı gıdalar ağırlıklı beslendiğin izden diyet programını uygularsanız açlık hissetmezsiniz.

Ketojenik Diyet Listesi Pdf İndirmek İçin

Tıklayın