bakimlikadinlar.com

7 Günde 5 Kilo Diyeti Nasıl Yapılır?

13.02.2021
7
7 Günde 5 Kilo Diyeti Nasıl Yapılır?

 Yedi Günde Beş Kilo Diyeti

Kilo verme ve sağlıklı yaşamanın sabır ve istikrara meselesi olduğunu artık herkes biliyor. Ancak bazen özel bir güne hazırlanmak ya da kısa sürede toparlanıp motive olmak için bazı fırsatları değerlendirmek isteriz. Bir haftada yani yedi günde beş kilo diyeti de böyle bir fırsat olarak değerlendirilebilir. Bu diyette bir haftada beş kiloya kadar verebilirsiniz.

Programa eksiksiz bir şekilde uymanız gereken bu diyette dikkat etmeniz gerek başka bir kaç püf noktası da bulunuyor. Öncelikle menüye bir göz atıp püf noktalar hakkında da bilgi vermeye çalışacağız. İşte bir haftalık diyette gün gün yemeniz gerekenler.

Bir Haftalık Diyet Menüsü

Bir haftada beş kilo verdiren diyetin kahvaltı menüsü oldukça iştah açıcıdır. İki dilim ekmek, dört zeytin, bir yumurta veya bir dilim peynir, bol yeşillik ve şekersiz bir kaç bardak çay içebiliyorsunuz. Ara öğün için bir bardak süt içebilirsiniz. Dilerseniz sütünüze biraz tarçın ve kahve de eklemeniz mümkün. Oldukça doyurucu olan bu kahvaltıdan sonra öğle yemeğinde ise bir dilim ekmek, bir porsiyon ızgara et, bol salata ve bir ardak ayran içiyorsunuz.

İkindi ara öğününde ise bir bardak yoğurt veya süt, iki kaşık yulaf ezmesi ve bir adet mevsim meyvesi yiyebilirsiniz. İlk günün akşam yemeğinde ise bir kâse çorba, beş ya da altı kaşık zeytinyağlı sebze yemeği, bir kase yoğurt ve bir adet mevsim meyvesi ile günü tamamlıyorsunuz.

Haftanın Diğer Menüleri

Bir hafta boyunca uymanız gereken diyet listesi buna benzer olarak hazırlanıyor. Ancak dikkat etmeniz gereken nokta ekmek seçerken tahılı ekmek tercih etmeniz ve bir dilim ekmeğin de hazır tahıllı ekmek dilimlerindeki bir dilim kadar olduğunu unutmamanız. Yani marketteki hazır paketlenmiş tahıllı ekmekleri düşünün ve onun bir dilimi kadar olmasına dikkat edin.

Ayrıca günde sekiz bardak su içmeniz sadece diyet yaparken değil zaten genel olarak uymanız gereken bir kural. Suyun ilk bardağına biraz limon suyu ekler ve sabah kalkar kalkmaz tüketirseniz metabolizmanız hemen harekete geçer.

Ara Öğünler

Ara öğünlerde hem meyve hem de süt, ayran veya yoğurt tüketebiliyorsunuz. tek bir meyve yemek sizi daha çok acıktırır ancak bunu yoğurt veya sütle desteklerseniz daha uzun süre tok kalırsınız. Sabah ve öğle saatlerinde protein ihtiyacınızın büyük bir kısmını karşılamalısınız. Ancak protein kilo verdiriyor diyerek çok fazla tüketmemeye dikkat edin.

Sabah sadece bir dilim peynir veya bir yumurta yeterlidir. Daha fazlasına gerek yoktur. Eğer peynir tercih ederseniz öğlen bir yumurta yiyebilirsiniz. Öğlen kırmızı et yediyseniz bir diğer ün tavuk, diğer gün balık yiyerek öğünleri düzenleyebilirsiniz. Akşam yemeklerinde ise sebze yemeği yemeye dikkat etmeniz gerekiyor.

Görüldüğünüz gibi diyette pirinç ya da bulgur pilavı yok, dolayısıyla yemeklerinizi zeytinyağı ile yapmanız ve salatanızı mümkün olduğunca yağsız hazırlamanız gerekiyor. Yani diyet boyunca tereyağı önerilmiyor.

Meyve Seçimi

Günde iki adet meyve yiyebileceğiniz bu diyette meyveleri çok şekerli olan üzüm ya da muz gibi meyveler yerine yeşil elma, portakal, greyfurt gibi seçeneklerden tüketirseniz çok daha hızlı kilo verebilirsiniz. Bu konuda özen göstermeniz diyetin devamında da başarılı olmanızı sağlar. Meyve yerken fazla tüketmemeye ve diyetin dışına çıkmamaya çalışmalısınız. Vücudumuzun meyveye ihtiyacı olsa da çok meyve yemenin de fazla şeker alımından dolayı kilo alımına yol açacağını unutmamalısınız.

Diyette Başarı

Bir haftada beş kilo vermek ilk bakışta mümkün görünmeyebilir. Ama aslında başta dediğimiz gibi diyette başarı sabır ve irade meselesidir. Hem diyetin dışına çıkmayarak hem de su içmeye ve hafif egzersizlere vakit ayırarak başarılı olabilirsiniz. Düzenli yemek yemek de sizi şaşırtacak kadar kilo verdiren bir süreçtir. Yani her gün öğünlerinizi aynı saatlere denk getirirseniz çok  daha başarılı olabilirsiniz.

Daha güzel ve sağlıklı bir vücuda kavuşmak için günde en az kırk beş dakika spor ve yürüyüşe ayırmak da iyi olacaktır. Kendinizi seviyorsanız mutlaka basit pilates hareketleri, yürüyüş ya da ip atlama gibi sporlar için az da olsa vakit ayırın. Ağır bir kardiyo egzersizi yapmasanız bile az bir vakit de olsa yürüyüş ve spor yapmak diyetteki başarıyı arttıracaktır.

BİR YORUM YAZIN

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.